甩掉掰掰肉做交叉抱肘上抬操
想趁夏天穿上剪裁合宜的T恤顯示身材曲線，卻發現手臂肌肉鬆垮無力地卡在袖口時該怎麼辦？物理治療師表示，想要輕鬆、快速地讓手臂肌肉變得緊實，只要坐在椅子上勤練「交叉抱肘上舉操」，就可以在1個月內感受到手臂「掰掰肉」縮小，穿合身T恤不再「肉卡袖」的成果。童綜合醫院何致耀物理治療師指出，一般人在工作或日常生活時，手臂大多保持在身體前側下垂的姿勢，很少有機會活動到手臂上側的三頭肌，如果長時間沒有使用此處肌肉，肌肉就會變得鬆垮下垂，也就是一般人所稱的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。三頭肌鬆弛垂墜勤練伸展變緊實要辨別手臂是否堆積成蝴蝶袖的自我檢測法很簡單，只要站立時將雙手往平舉，在靠近腋下處可以看到有明顯垂墜感的皮膚皺摺，就是手臂脂肪過多、肌肉鬆弛的現象，若要在短時間內讓手臂變得比較緊實，就要每天伸展三頭肌。何致耀物理治療師說明，當手臂向上英國遊學 英文會話補習班推薦舉或延伸時，可以拉開三頭肌的肌腱和肌肉，平時可以在辦公室或在家裡可以坐在椅子上，每天大約花10分鐘做2次交叉抱肘上舉操，這是一種復健方式，也很適合想要雕塑手臂肌肉卻沒有時間運動的人，作為簡單快速的「懶人美肌運動」。【交叉抱肘上抬操】1.找一張有靠背的椅子坐下，臀部坐滿椅面，背部輕靠椅背與身體呈90度。2.下巴內縮，雙手上舉交叉環抱住手肘。3.雙手維持抱住手肘的動作，手臂往天花板的方向上抬施力，維持此姿勢10秒鐘不動。4.重複以上動作15次算一回合，每天2次即可。小叮嚀：做此動作時可感受到手臂外側的三頭肌到肩胛骨之處，有明顯被拉開的緊繃感，只要有耐心地持續做此動作，大約過了1個月後，可以讓上肢手臂的肌肉看起來更加緊實，線條也會更好看，但要注意不要因求好心切做太多次或太用力，以免操練過度傷害肌肉。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甩掉掰掰肉-做交叉抱肘上抬操-030208616.html
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